こんにちは、あらたです。
今回はうつ病の人の多くの人が悩まされる睡眠障害についての解説と、自分の体験から眠れない時の対策法を３つ紹介していきたいと思います。
・うつ病の人がなりやすいって本当？
・睡眠障害ってどんな症状？
・眠る時の対策法ってなに？
こんな疑問に答えます。
結論から話すと精神科で貰った睡眠導入薬を飲むのが良いです！
中々精神科に行く時間が無い人はどうすればいいの！？
そんな方にもオススメの睡眠方法を教えるよ。
１．睡眠障害の種類って？
睡眠障害には複数の種類があります。
もしクリニックなどに行かれる時は”睡眠状況も聞かれる事がある”ので自分はどのタイプの睡眠障害か事前に知っておきましょう！
特にうつ病の人は睡眠障害になりやすい傾向があるみたいです。
・入眠障害
布団に入ってもすぐに眠れない、気が付いたら数時間寝れないなどの症状。
スマホを布団に入りながら使うとなりやすいです。
寝不足の方に多い傾向にあります。
・中途覚醒
寝ている時に何度も目が覚めてしまう症状。
僕はこの症状が現在も続いています。
・早朝覚醒
朝の早い時間の３時などに目が覚めてそのまま眠れない症状。
普段起きる時間より早くなってしまって身体がだるくなる原因にもなります。
・熟睡障害
夢を沢山見てしまい熟睡出来ない症状。
眠りが浅い時に夢は見るものなので、沢山夢を見る人は注意が必要です。
・過眠
昼や夕方まで寝てしまう症状。
眠っても気分が優れないのが特徴です。
睡眠障害だけでもこんなに種類があるんだね。
自分も薬を処方されるまで入眠障害から始まったんだよね…。
２．睡眠導入時のオススメ３選！
この章ではオススメの睡眠導入を紹介していきます。
・処方された睡眠導入薬
一番はクリニックなどに行きちゃんとした自分に合った薬を処方してもらいそれを服用するのがベターです。
市販の薬だと”本当に自分に合ってるのか？”が分からないのでオススメしません。
お医者さんと相談しながら自分に合った薬を探していきましょう！
・癒し、リラックス出来るBGMを聴く
これは自分もずっと聴いているんですが、作業中はカフェで聴くようなお洒落なピアノ演奏をYouTubeで聴いたりしています。
そして眠る時も睡眠導入の一環として癒しBGMを流しながら寝たりしています。
好きなアーティストのピアノ曲などもオススメですね！
・ホットアイマスクを使って眠る
自分は薬を飲む前に使っていたんですが、ホットアイマスクをしながらだと寝やすかったです。
これは人によるかも知れませんが、比較的使っている人が多いイメージです。
特に目の疲れなどの症状がある方にはオススメです。
ホットアイマスクは比較的簡単に手に入るから良いよね♪
癒しBGMとセットで睡眠不足を解消出来るなら安い出費だよ。
３．最後に
今回はうつ病の人の多くの人が悩まされる睡眠障害についての解説と、自分の体験から眠れない時の対策法を３つ紹介していきました！
最後にまとめると…。
・うつ病の人は睡眠障害になりやすい。
・睡眠障害とは良好な睡眠が出来ない症状。
・眠る時の一番オススメな対策法は処方されたお薬。
睡眠は健康な身体に重要な要素なのでしっかり熟睡したいよね。
私も最近睡眠不足だからホットアイマスク使ってみよう！
それでは最後まで見てくれてありがとうございました！
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